Ọ bụghị nanị na oge okpomọkụ na-eweta ọtụtụ ntụrụndụ, mkpụrụ osisi okpomọkụ, ogologo ụbọchị mara mma, ice cream na ọdọ mmiri, ma ọ na-ewetakwa ụbọchị ndị na-ekpo ọkụ mgbe ụfọdụ.
Inwe ụtọ oge okpomọkụ dị mma, n'ezie, mana ị chọpụtala na nri gị na agụụ gị na-agbanwe ntakịrị? Otu ihe ahụ na-emekwa anụ ụlọ gị. Ewezuga inye ha mmiri buru ibu na idobe ha n'ime ụlọ, ihu igwe na-ekpo ọkụ nwere ike isi ike na obere ajị anụ gị. Ọ dị mma na enwere ụzọ ndị ọzọ ị nwere ike isi nyere anụ ụlọ gị aka ịkụ ọkụ.
Nke mbụ, gụọ ndụmọdụ ndị a bụ isi ị nwere ike iji maka nri nkịta gị n'ime ọnwa okpomọkụ:
1) Tụlee inye nri ọkụ ọkụ, nri ọhụrụ n'oge okpomọkụ - dịka anyị, nkịta na-eri obere nri na ọnwa okpomọkụ. Ma ọ bụ, ọ bụrụ na nkịta na-eri naanị nri akọrọ, gbalịa inye ha obere.
2) Ị nwere ike itinye ụfọdụ nri mmiri mmiri, ma ọ bụ broth, na nri nkịta iji mee ka mmiri dịkwuo elu ma kpalie agụụ ha.
3) Ahapụla nri nkịta gị ogologo oge - okpomọkụ dị ọkụ nwere ike imebi nri ahụ ngwa ngwa.
4) Gụnye ụfọdụ nri dị ọhụrụ, raw na nke jụrụ oyi na nri nkịta gị (e depụtara n'okpuru).
5) Jide n'aka na nkịta gị nwere ike ịnweta mmiri dị ọcha, mmiri dị ọcha mgbe niile - ha ga-achọ nnukwu mmiri n'oge okpomọkụ. Mmiri ahụ nwere ike ịdị jụụ, ma ọ bụghị mmiri oyi, n'ihi ya, ọ naghị akpasu afọ nkịta ahụ ma ghara ime ka usoro nkịta ahụ maa jijiji.
6) Gbanwee oge nri ka ọ bụrụ oge oyi - n'isi ụtụtụ na abalị karịa iri nnukwu nri n'etiti ehihie.
7) Debe nri nkịta gị n'ebe dị jụụ ma ọ bụ ndò - n'ime ụlọ kwesịrị ekwesị.
Nri dị mma maka nkịta n'oge okpomọkụ:
Watermelons
Watermelons bụ mmiri 90% n'ihi ya, ọ na-eme nri okpomọkụ maka anụ ụlọ niile. Ha na-agba mmiri nke ukwuu, juputara na potassium na vitamin dị ka B6, A na C. Cheta - wepụ mkpụrụ niile tupu ị hapụ anụ ụlọ gị rie ya. Mkpụrụ osisi melon, n'ezie ụdị mkpụrụ ọ bụla dị na mkpụrụ osisi, nwere ike ime ka eriri afọ kwụsị ma si otú a na-emerụ ahụ maka anụ ụlọ.
Kukumba
Kukumba nwere vitamin dị ka B1, B7, C na K yana ọla kọpa, magnesium na potassium. Nke a bụ nri kacha mma maka anụ ụlọ gị n'oge okpomọkụ. Ọdịnaya carbohydrates na ọkwa shuga dị na cucumbers dị ntakịrị nke na-eme ka ọ ghara inwe ikpe ọmụma na nri dị mma.
Mmiri oyibo
Ọ bụ eziokwu nke ọma na mmiri aki oyibo bụ ihe ọṅụṅụ na-enye ume ọhụrụ maka oge okpomọkụ, mana ị maara na anụ ụlọ gị nwekwara ike ịnụ ụtọ ya? Mmiri oyibo dị mma maka anụ ụlọ gị, juputara na electrolytes, calcium, potassium na vitamin C ma na-enyere aka na mmetụta dị jụụ na anụ ụlọ gị ma na-ejekwa ozi dị ka nnukwu isi iyi nke hydration! Ọ bụrụ na anụ ụlọ gị adịghị mma, ị nwere ike iji 25% mmiri mee ka ọ dịkwuo mfe ka anụ ụlọ gị ṅụọ.
Yogọt na mmiri ara ehi
Mmiri ara ehi na yogọt bụ ihe dị mkpa maka oge okpomọkụ. Nje bacteria dị jụụ (n'ụzọ nkịtị na n'ụzọ nkịtị) na-edozi ọtụtụ nsogbu metụtara okpomọkụ. Nje bacteria lactic acid dị na yogọt na mmiri ara ehi na-aba uru maka usoro eriri afọ anụ ụlọ gị. Ọ bụkwa probiotic sitere n'okike na-eme ka eriri afọ dị mma yana nchekwa. Mana, lelee na o nweghị shuga, ma ọ bụ ihe ụtọ artificial.
Mango
Ọ bụ ezie na ọ nwere ike isiri gị ike ịkọrọ mangoes ị hụrụ n'anya, mee ka anụ ụlọ gị rie ntakịrị nke oge a na mkpụrụ osisi na-agba mmiri. Mango chara acha ma ewezuga mkpụrụ ha na bee elu dị mma maka ụmụ ọhụrụ ajị anụ gị. Mango bara ụba na vitamin dị ka A, B6, C, E, antioxidants, flavonoids na fiber.
Blueberries
Blueberries bara ụba na nri na ọtụtụ anụ ụlọ hụrụ n'anya. Blueberries nwere eriri na vitamin C dị elu, yana abụba dị ala, calorie dị ala na shuga, gbakwunyere na ha na-enyekwa aka n'ịbawanye antioxidants n'ime ọbara.
Blanched mint epupụta
Ebe ọ bụ na mint nwere ihe dị jụụ dị ịtụnanya, ha nwere ike ịbụ nnukwu mgbakwunye na ihe ọṅụṅụ ma ọ bụ ọgwụgwọ ị na-akwadebe maka anụ ụlọ gị. Ma jide n'aka na ị na-enye ha n'ókè, ego a na-atụ aro bụ otu akwukwo na 200 ml mmiri.
Oge nzipu: Jul-12-2024