Ngwọta dị mma maka nkịta

Ma nkịta gị na-eri nri na ị na-enyere ha aka ịkwụsị ibu, ma ọ bụ na ịchọrọ idobe ha n'ụdị dị mma, nri nri ndị a dị ọnụ ala na-edozi ahụ, obere calorie ma nwee ike inyere nkịta gị aka ịnọgide na-ebi ndụ dị mma.

Ndụmọdụ maka iri ahụ ike

Naanị n'ihi na ị na-agbalị ka nkịta gị dị mma apụtaghị na ị ga-akwụsị inye ha ọgwụgwọ. Otú ọ dị, ọ pụtara na ị ga-ekiri ihe ị na-enye ha na ugboro ole.

●Ọ bụrụ na ị chọrọ inye ọgwụgwọ, jide n'aka na ọ bụghị abụba, nnu ma ọ bụ shuga
●Mgbe ị na-enye ọgwụgwọ, jide n'aka na ị na-etinye ha na mkpokọta kalori nke nkịta gị na-eri kwa ụbọchị iji dozie ihe
● Na-ahụ mgbe niile na nri ọ bụla e mere n'ụlọ ị na-enye nkịta gị na-egbutu ya n'ime obere iberibe. Nke a nwere ike ime ka ha dị ogologo ma gbochie ha ịrapara n'akpịrị nkịta gị
● Gbalịa itinye nri nkịta gị n'ihe mgbagwoju anya nri. Ihe egwuregwu ụmụaka ndị a ji nwayọọ nwayọọ na-ahapụ nri mgbe a na-emegharị ha gburugburu ma ọ bụ na-egwuri egwu ma bụrụ nnukwu ụdị mkpali uche

Chọpụta ihe gbasara yaimepụta na idowe àgwà nri dị mma.

Protein - na-enyere nkịta gị aka 'anụ' ihe mgbaru ọsọ ọnwụ ha

Ịgwọ nkịta gị ka ọ dabere anụ bụ ụzọ ekwesịrị iji dọta uche ha ma mee ka ha nwekwuo mmetụta ogologo oge. Ara ọkụkọ esichara nke ọma na-enweghị isi nri ma ọ bụ mmanụ agbakwunyere bụ nri dị mma. Ọ na-enyere aka wulite akwara, na-adị nwayọọ na afọ yana omega-6 fatty acids dị n'ime ya na-enyere aka mee ka akpụkpọ ahụ ha dị mma na uwe.

Ị nwekwara ike ịnwale inye nkịta gị salmon n'ihi na nke a bara ụba na omega-3 fatty acids, mana ọ dị elu karịa abụba na ọ bụ ezie na a ga-enye ya oge ụfọdụ na obere obere.

Zere mgbe niile inye nkịta gị anụ edozichara nke nwere oke abụba na nnu.

Kibble - maka mgbe ha chọrọ nibble

Ọ bụrụ na nkịta gị nọ na nri ndenye ọgwụ, ma ọ bụ nri nwere obere abụba pụrụ iche, mgbe ahụ inye ha ntakịrị nri akọrọ ha nwere ike ịbụ ụzọ dị mma isi nye ha ọgwụgwọ n'etinyeghị ahụike ha n'ihe ize ndụ. Ọbụna ma ọ bụrụ na ha anọghị na nri pụrụ iche nke a bụ ụzọ dị mma isi nye ha nri na-enweghị calorie. Gbaa mbọ hụ na ego ị na-enye ha na-esonye n'ụgwọ kwa ụbọchị.

Bọta ahụekere - nkịta gị ga-aga 'akụ' maka ya

Nri ahụekere bụ nnukwu isi iyi protein. Nkịta hụrụ ya n'anya, mana ị ga-akpachara anya ụdị ị na-eji. Zenarị inye ha nri ahụekere mgbe ọ bụla nke nwere nnu na shuga na-ekwesịghị ịnwe ihe ụtọ arụrụ arụ. Ihe ụtọ arụrụ arụ a na-akpọ xylitol dị ize ndụ nke ukwuu na ọ nwere ike igbu nkịta ma enwere ike depụta ya dị ka shuga birch ma ọ bụ E967. Ọ bụrụ na ịmaghị n'aka na ọ dị mma mgbe ahụ ọ ka mma ịzere ya.

Ugu - na-enyere gị aka 'ịkpụpụta' nri dị mma

Ugu na skwọsh juputara na eriri na vitamin na-enyere aka idobe nkịta gị mgbe niile ma na-enye ha uwe mara mma. Ị nwere ike esi nri anụ nke mkpụrụ osisi ndị a, mana jide n'aka na ị na-ewepụ mkpụrụ osisi ahụ ma kpochaa ya. Ị nwekwara ike inye nkịta gị ugu na-enweghị ụtọ.

Apụl – nri dị nnọọ 'a-peel-ing'

Mpekere apụl bụ ọgwụgwọ crunchy dị ụtọ maka nkịta gị. Ha juputara na eriri na nri ma nwee ike inye aka mee ka ume nkịta gị dị ọhụrụ. Apụl dị elu na shuga, yabụ a ga-enye ya nri n'ụzọ kwesịrị ekwesị. Na-enye mpekere apụl mgbe niile, n'ihi na apụl dum nwere ike ịbụ ihe egwu na-akpagbu. Ekwesịrị iwepụ pips mgbe niile n'ihi na ndị a nwere ike ịbụ nsi n'ọtụtụ buru ibu ma ọ bụ ọ bụrụ na a na-eri ya mgbe niile.

Nri nri nri maka nkịta - na-eme ka nkịta gị 'jupụta na agwa'

Enwere ọtụtụ akwụkwọ nri ị nwere ike inye nkịta gị ma esi ya ma ọ bụ nke raw, gụnyere:

●Karọt
●Brọkọlị
● Agwa green

Cheta na ekwesịrị ịkpụcha mkpụrụ osisi ma ọ bụ akwụkwọ nri ọ bụla n'ime obere iberibe, ọkachasị ma ọ bụrụ na nkịta gị na-achọ ilo nri kpamkpam kama ịta ya. Dị ka ọ dị n'ihe oriri niile, cheta inye nri ndị a n'ụzọ kwesịrị ekwesị. Ụfọdụ nri, karịsịa broccoli, nwere ike ịkpata nsogbu afọ ma ọ bụrụ na rie ya nke ukwuu.

Ebee ka m nwere ike ịhụ ezi nri arụrụ n'ụlọ maka nkịta m?

Anyị achịkọtala ọtụtụ ntụziaka dị mma nke ị nwere ike inye nkịta gị dị ka ọgwụgwọ oge ụfọdụ:

●Ngwọta oge okpomọkụ
●Ista na-emeso
●Ememe ekeresimesi
●Ụbọchị St Patrick na-atọ ụtọ
●Jubili Platinum nke Queen na-agwọ
●Ụbọchị Valentine na-agwọ ọrịa

Nri agaghị enye nkịta gị

Nkịta na-emetụta ụfọdụ nri n'ụzọ dị iche na anyị na e nwere ọtụtụ nri mmadụ nwere ike ịdị ize ndụ nye ha, gụnyere ma ọnweghị oke na:

● Chiiz na-acha anụnụ anụnụ
●Chocolate
● Macadamia akụ
● Eyịm, leeks, shallots na galik
●Mkpụrụ vaịn, mịrị, currants na sultanas

Chọpụta ihe gbasara yanri ndị na-egbu nkịta.

Kedu ụzọ kacha mma isi nyere nkịta m aka ịkwụsị ibu?

Ọ bụ ezie na oke ibu dị oke njọ ma nri na mmega ahụ dị oke mkpa n'inyere nkịta gị aka ịkwụsị ibu arọ, ọ dị mkpa icheta na ịbelata ibu kwesịrị ịdị na-eji nwayọọ nwayọọ na nwayọọ mgbe niile. Na-agwa onye dibịa afa gị okwu mgbe niile gbasara ụzọ kacha mma isi nyere nkịta gị aka ifelata.

Chọpụtakwuo maka otu esi eme yajikwaa ibu nkịta gị.

Ihe ndị dị mkpa icheta

● Nri nri ndị anyị depụtara n'elu kwesịrị ka e were ya dị ka ọgwụgwọ, e kwesịghịkwa iji ya dochie kpamkpam nri nkịta gị na-eri.
● Ọ bụ ezie na nri ndị a dị mma na-echeta mgbe nile inye ha nke ọma
● Ọ bụrụ na o kwere omume, gbalịa inye mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri organic
● Ọ bụrụ na nkịta gị buru ibu, ma ọ bụ na-achọ nri pụrụ iche, na-agwa dọkịta gị mgbe niile banyere nri ị ga-enye na mgbanwe ọ bụla ị na-ebi ndụ ị na-eche.